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何かとイベントの多い年末年始…
この時期は飲み会やパーティなどで美味しいものを食べてしまいがち。さらに、完全まったりモードで体を動かす機会もなく、体重ばかりが右肩上がり…と、正月太りが毎年の恒例行事になっていませんか？

そこで今回、「繰り返してしまいがちな正月太りをどうにかここで食い止めたい！」と切に願う方のために、お家でできる簡単エクササイズをご紹介します。この寒い時期に外に出なくても、ぽかぽかしたお家でできるうえに、面倒くさがり屋さんにも嬉しい情報が盛りだくさんです。

身体がスッキリすれば、心もスッキリ♪リンククロスシル編集部は、皆さんのダイエットを応援しています！
ぜひこれを機に、年末年始で増えた体重以外も含めて一気に巻き返しましょう！

ひねるだけでダイエット効果が！？スーパーモデルも実践する「ツイスト即やせダイエット」

世界中のスーパーモデルが実践して成果を上げているエクササイズがあるのを知っていますか？それは、日本でも有名なモデルやタレントがが始めていて話題になっている「ツイスト即やせダイエット」です。

方法はとても簡単！
その名のとおり、ツイスト（ひねる）するだけ♪

ツイストする動作がダイエットに影響するしくみと、誰でも簡単にできる”ツイスト即やせダイエット”の方法を伝授します！

ツイスト（ひねる動作）がインナーマッスルを鍛え、短時間で効く

「ツイスト即やせダイエット」は、なぜそんなに効くのでしょうか？　理由はいくつかありますが、ツイスト、つまり「ひねり」を活用したエクササイズであることが最大のポイント。だから、以下のような効果があるのだそう。

(1)　どの運動にも「ひねる」動作が入っていて1度に3～5カ所の筋肉が鍛えられる
(2)　深部のインナーマッスルを鍛える運動が多いので、姿勢が良くなりモデルボディに
(3)　ややハードなトレーニングなので、慣れれば1日10分、短時間で効く
(4)　「ひねり」は普段使わない部分に効くので、1週間目から効果を感じ始める
(5)　代謝がアップするからリバウンドしにくい

こんなに良いことづくしなら、早くやってみたいという人も多いのでは？
以下のリンクから実践方法を確認してみましょう！

＞＞ポイント２つを守れば効果抜群！ウエストまわりを引き締めるツイスト即やせダイエット方法はコチラ

CMの合間に10秒でもOK！下腹部・太もも・二の腕のお肉をかんたん引き締め！

ダイエットだけでなく、今の体形を維持したいというにもおススメのエクササイズをご紹介します。

たった10秒で出来るので、特別に運動の時間を設ける必要もありません。忙しい日々を過ごしている方にも、ぜひとりいれてほしいエクササイズです♪

なかなか脂肪を落としにくい「太もも」や「二の腕」…もう無理と思って諦めてはいませんか？そんな方にも嬉しい、テレビを見ながらでもサクッと簡単にできる方法を伝授します♪

寝っ転がるだけ！下腹部すっきりトレーニング

仰向けになり、脚を垂直に上げるだけ！

(1)　 脚を上げたら一度、おへその下が硬くなっているかを確認してみましょう。脚上げのキープ時間は、10秒間。
(2)　10秒のキープが終わったら、15秒休憩。これを3回繰り返します。

■ポイント
アゴを引いて、背中はぴったり床につけましょう！
また、脚の間にクッションなどを挟むと、内腿も一緒にトレーニングができるので、一石二鳥♪
2日に1回のペースで行うと良いですよ。

挟むだけ！頑固な太もも脂肪の解消トレーニング

2つ目は、「脚」です。太ももをキュッと引き締めてくれるトレーニングをやってみましょう！

まずはクッションを用意しよう

(1)　 膝を曲げて座り、手は体が安定する場所におきましょう。太ももの間にクッションを挟み、このクッションをありったけの力で10秒間ギューっと挟み続けます。この時、太ももの内側を意識しましょう。
(2)　10秒のキープが終わったら、15秒休憩。これを3～5回繰り返します。

■ポイント
理想は、3日に1回のペースで行うことです。

＞＞曲げて伸ばすだけ！長年共に過ごしてきた”ぷよぷよ二の腕”の解消方法はコチラ

どうせやるならクビレがほしい！腹凹ヨガで綺麗なボディラインを手に入れよう！

ダイエットはしたいけど、キツい運動はちょっと苦手！せっかく腹凹を目指すなら、キレイなボディラインを作りたい！

そんなみなさんにオススメしたいのが「ヨガ」です。ゆっくり身体を動かすことで深部の筋肉まで動かせると言われているほか、関節などの可動域も広がり、基礎代謝をあげると言われています。 また、自分の体重で行うので道具も必要なく、無駄な筋肉がついてしまうこともありません。

ここでは、ヨガ講師でもある相楽のりこさんが伝授する”全身”をまんべんなく引き締めるポーズをご紹介します。

トリコナアーサナでクビレを作る！

脇腹全体からお腹の中心部分まで、しっかりと引き締められるポーズをご紹介します。

基本となるのは三角のポーズと言われるトリコナアーサナ。 このポーズだけでも、腰と背骨をストレッチできるほか、お腹周りの筋肉を総動員して鍛えられるのですが、ここに一工夫して、さらに絞り込んでみましょう。

トリコナアーサナ＆ツイストのやり方

(1)　マットがあれば、前の部分に両足を揃えてまっすぐ立ちます。顎が前に出ないようにし、背筋が自然なカーブを描いているようにします。

(2)　右足を1歩後ろに引き、上半身を右に回して骨盤を真横に開きます。右足の親指を少し外側に向け、かかとは内側に入れます。両手は左右に平行に広げ、頭から真下に重心が来るようにします。

(3)　左手を誰かに引っ張られるように左側に伸ばしていき、それに合わせて上半身を左にスライドさせます。

(4)　左方向に身体が伸びきったら左手を下げて右手を天井に向けます。右手は天井方向に伸ばし、左手は、脛辺りをさわります。その際に右の腰を開いて体側が伸びているのを感じましょう。3呼吸ほどその姿勢をキープします。身体は薄い壁に挟まっているように薄く保ちましょう。
注意：左手に体重がかからないように！

(5)　上半身を右回転させて骨盤を平行にします。左手を腰に、右手を足首か脛に持って行き、息を吸いながら胸を正面に向けましょう。

(6)　左手を天井方向にまっすぐ伸ばし、体側のねじれを感じましょう。3呼吸ほどキープしたら元の姿勢に戻します。

より綺麗なボディラインを作るには、上半身だけではなく全身を引き締めると良いですよ。

それでは次に、スラっとした美しい下半身を手に入れる効果抜群の方法を実践してみましょう！

＞＞スラっとした脚をつくる！腹凹ヨガ”下半身編”はコチラ

ジムは行きたくないけど本気で痩せたい！自宅でできる本格サーキットトレーニング

「ジムは嫌！外に出るのも面倒くさい！でも本気で痩せたい！」と、言う方に嬉しい自宅でできるとっておきの方法をご紹介します。

寒いこの時期、家から外に出なくてもポカポカ室内で脂肪を燃やすことができ、引き締まった身体をつくることが出来るサーキットトレーニングです。サーキットトレーニングは、脂肪が燃焼しやすい心拍数に到達しやすく、トレーニング種目を工夫すれば小スペースでも十分汗をかけるので、ボディラインを引き締めることができます。

お金をかけずに、わざわざ外に行く準備も必要ないので時間も節約できる、なのに痩せることができるだなんて良いことだらけ♪ぜひ参考にしてみてください。

有酸素運動「踏み台昇降」

安定した踏み台や階段を利用して、上り下りを繰り返します。

■ポイント
踏み台昇降運動のペースをあげればダイエット効果も高まります。慣れてきたら時間をのばしたり、踏み台昇降をハイペースで行うなどレベルアップしてトライしてみてください♪

踏み台昇降（有酸素運動）に筋トレを組み合わせればさらにGood！

効率よく痩せるためには、2分ほどの有酸素運動（踏み台昇降）と30秒ほどの筋トレを交互に行うルーチンを、20分を目安に行うとより良いですよ。

＞＞自宅で簡単にできる！本気でお腹周りを引き締めたい人のための筋トレはコチラ

正月太りの原因は、食べ過ぎ・飲み過ぎが原因のひとつですが、もうひとつは体を動かさないことにあります。増えてしまった体重をできるだけ早く簡単に戻すためにも、今回紹介した方法をぜひ実践して正月太りを解消しましょう！

食べすぎないよう”食事”にも注意をすることで、効率よく体を引き締めることができますよ♪

ダイエットはコツコツ継続するのが成功のカギ！これまでダイエットに失敗していた方も今年こそ、早めの取り組みでスレンダーな体形を手に入れて、”脱・ダイエット”を目指しましょう！

☆★リンククロスシル編集部より新年のご挨拶★☆
今年も皆さまの健康やくらしに役立つ情報を、たくさんお届けしてまいります！
2019年、身体も心も健康で、皆さまが笑顔で過ごせますように♪
今年もリンククロスシルを、どうぞよろしくお願いします。

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