2018.05.29
夏はすぐそこ！食事と運動で引き締める！ダイエット特集【まとめ】
まだ5月ですが、今年はすでに全国各地で真夏日を記録するなど、薄着の下の脂肪が気になる季節になってきましたね。
夏が近づくと、いつにも増して気合をいれて「ダイエット」したい！という人も増えてくるのではないでしょうか。
ただ、「夏までに！」と短期間で痩せようと無理な食事や運動などで健康に支障をきたすようなことがあったら意味がありません。
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そこで、健康的に脂肪を落とす生活習慣や、毎日無理なく続けられる”引き締め”ストレッチなど、ダイエットの参考にしてほしい記事をまとめました。
次に来る祝日は7月16日「海の日」です。海の日がきたらいよいよ夏本番という感じですよね。
海の日まであと2か月を切ったこのタイミングに、“引き締め”習慣をはじめてみてはいかがでしょうか。
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ダイエットに向けて抑えておきたい食事の基本
脂肪を減らす食事・栄養の基本とは？
よし、ダイエットだ！と、考えたときに、手をつけやすいのは食事のコントロール。
とはいえ間違った食事制限を続けていたら、結果がでなかったり不調につながったりする危険もあります。
脂肪を減らし、体重を適正化するために、知っておきたい栄養の基本を、医師監修の記事で紹介します。
まずは1ヵ月の食事を見直すことからはじめてみてください。
脂肪を減らすなら食事から！ダイエットに向けて抑えたい栄養の基本
消費カロリーをアップさせる食べ方とは？
食べ方をちょっと変えるだけでも、痩せやすい体質を目指すことができます。
エネルギー消費の中でも、食事誘発性熱産生を増やす方法を紹介します。
ダイエットにつながる運動習慣を！
ダイエットを成功させるためだけでなく、健康のためにも、食事のコントロールとあわせて定期的な運動習慣が大切。
“運動”と聞いただけで、“できない”とあきらめたくなる人もいるかもしれませんが、いきなりマラソンや強度の高い筋トレをはじめなければいけないわけではありません。
運動習慣もあまりにツライだけでは続きませんし、続かなければダイエットにもつながらないでしょう。
運動へのアプローチはいくつかありますので、自分にあった方法で、できることから始めてみてください。
ダイエットに効果的なのは、腹筋より○○！
年齢とともに痩せにくくなったり、運動する時間がなかなか確保できないなどで、お腹まわりにたまった脂肪・・・。
単に見た目の問題だけでなく、コンディションダウンの原因にもなります。
そんなお腹まわりのダイエットに効果的な2つのエクササイズに取り組んでみましょう！
さらに、ぽっこりお腹がとにかく気になる！という人は、集中的にお腹を引き締めるために効果的なトレーニングやストレッチをためしてみてはいかがでしょうか。
ダイエットに効果的な「ウォーキング」とは？
ウォーキングは最も手軽にはじめられる運動のひとつ。正しい方法で実践すれば、ダイエットや生活習慣病の予防にもつながります。
ダイエットに効果的なウォーキングの方法とは？フィジカルトレーナーの先生にききました。
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ダイエットには時速7km、毎日30分の「きびきびウォーキング」が効果的
体幹強化とウォーキングで相乗効果を狙う！
さらにウォーキングの効果を上げたい場合は、体幹トレーニングにトライするのもおすすめ。
体幹強化とウォーキングを組み合わせて続ければ、相乗効果でお腹周りも引き締まること間違いなしです！
以上、食事と運動で引き締める！ダイエット特集でした！ぜひ健康的なダイエットの参考にしてみてくださいね。
記事に関するご意見、ご感想がありましたら、お気軽にお問い合わせフォームよりご連絡ください。
提供元：839958814
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