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アブブレス

３週目は、正しい腹式呼吸をマスター。地味な動きですが、あなどるなかれ。きちんと行えば、おなかがグっと引き締まります！

１ 親指を前にして、手をウエストに置く。鼻から息を吸ったときに、お腹を横に膨らませ、横に広がる感覚をもつこと。息を吐くときは、両手で圧を加え、おなかの前側の筋肉が後ろにすべるイメージで行う（30回）。

●POINT
おなかを膨らませて、へこませるだけでは、腹横筋の動きはなかなが引きだせないもの。慣れないうちは難しく感じるかもしれませんが、おなかはつねに、「横へ広がっていく」イメージで息を吸い、空気がたくさん入ってきたら、ウエストがキューっと中央によるイメージでゆっくりと吐いて。終了後には、ウエストが細くなっているのを実感できます。

有吉与志恵（コンディショニングトレーナー）

「頑張らない運動」で、体調を劇的に改善させるメソッドを開発し、「すこやかや」「CLEVA」「HEARTH ISM」などのスタジオを監修。近著に『DVDでマスター! 体幹が変わる! コアトレベーシックブック』があり。

http://ariyoshiyoshie.com/ ※外部サイトへ遷移します

※"有吉与志恵メソッド"とは......有吉与志恵が開発したコンディショニングメソッド。筋肉へフォーカスし、からだをいったん元々ある状態へリセットするのが最大の特徴。これにより、歪みやコリも改善され、筋肉本来の働きをトレーニングで得ることがきる

指導／有吉与志恵（コンディショニングトレーナー）
取材・文／川口夏希＜attik＞（ライター）
撮影／長谷川 梓

※この記事の内容について、株式会社ワコールは監修を行っておりません。
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提供元：ワコールボディブック

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